上幾集大家講了蛋白質(zhì)粉支鏈氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)劑今日聊一聊肌酸的那些事情帶大伙兒一篇文章了解肌酸

較先，或是注重一下那幾句話：

肌酸小百度百科

⊙肌酸是被夏季奧運(yùn)會(huì)“捧紅的”⊙撿到一張專業(yè)技能卡：加快為身體磷酸原⊙肌酸的類型⊙我也可以吃肌酸嗎⊙曾老總手把手教你挑選肌酸

肌酸 (Creatine)是一種當(dāng)然存有于哺乳動(dòng)物身體內(nèi)的中氮的有機(jī)物，可以輔助為肌肉和神經(jīng)元細(xì)胞給予動(dòng)能，是次于蛋白質(zhì)粉后較多見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)劑。肌酸被奧運(yùn)會(huì)“捧紅”盡管在20世際初，就早已有分析強(qiáng)調(diào)肌酸與肌肉中間的發(fā)展有關(guān)?？墒侵钡?992年夏天奧運(yùn)會(huì)，肌酸才真真正正來(lái)到走到。

▲那時(shí)候男子100米奧運(yùn)會(huì)冠軍Linford Christie在報(bào)道中強(qiáng)調(diào)，他在迎戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)的期內(nèi)，有持續(xù)性的服用肌酸，造成了大家普遍的探討。與此同時(shí)當(dāng)初別的項(xiàng)目的王牌參賽選手也被報(bào)道應(yīng)用肌酸，提高主要表現(xiàn)。

原來(lái)你是如此的肌酸~

你一定聽(tīng)聞過(guò)肌酸可以協(xié)助運(yùn)動(dòng)健身人員提高訓(xùn)練主要表現(xiàn)它會(huì)使你在訓(xùn)練中更有暴發(fā)力，越來(lái)越更健壯。但熱愛(ài)學(xué)習(xí)的你就是想問(wèn)：“究竟為什么捏？”不要著急，大家先來(lái)GET新專業(yè)知識(shí)

掌握肌酸的功效ATP (三磷酸腺苷) 產(chǎn)生水解反應(yīng)時(shí)，產(chǎn)生ADP(二磷酸腺苷) 和有機(jī)物聚磷酸鹽，與此同時(shí)釋放出來(lái)動(dòng)能。肌肉收攏造成的健身運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)元細(xì)胞的主題活動(dòng)、生物內(nèi)的別的一切主題活動(dòng)運(yùn)用的全是ATP水解時(shí)發(fā)生的動(dòng)能。

而當(dāng)ADP與CP(磷酸鈣肌酸) 融合，在肌酸蛋白激酶的效果下迅速轉(zhuǎn)換成ATP和肌酸，那麼ATP為身體磷酸原就又沒(méi)有問(wèn)題了。殊不知wuli肌酸究竟有什么作用呢？

掌握CP(磷酸鈣肌酸)：磷酸原系統(tǒng)軟件動(dòng)能來(lái)源于。若身體內(nèi)CP儲(chǔ)藏量相對(duì)性充裕，則可迅速協(xié)助ADP轉(zhuǎn)換成ATP，提高磷酸原系統(tǒng)軟件高效率磷酸原。但怎么讓身體加快修復(fù)CP呢？當(dāng)ATP充裕且身體內(nèi)有肌酸時(shí)，二者在肌酸蛋白激酶功效下融合，可轉(zhuǎn)化成ADP和CP ▼

當(dāng)組里訓(xùn)練很多應(yīng)用ATP后，小組之間歇息時(shí)，你的身體在不斷產(chǎn)生有氧運(yùn)動(dòng)空氣氧化全過(guò)程中又形成了ATP，這時(shí)若身體內(nèi)肌酸貯備充裕，則可加快修復(fù)CP。簡(jiǎn)易來(lái)講肌酸可以提升身體內(nèi)磷酸原系統(tǒng)軟件的磷酸原高效率高效協(xié)助ADP修復(fù)成ATP，加快為身體磷酸原。

恭賀得到補(bǔ)劑卡 - 肌酸 補(bǔ)劑專業(yè)技能? 提升身體肌酸的儲(chǔ)藏量，進(jìn)而使磷酸鈣肌酸的修復(fù)的速度和工作效率提高，以協(xié)助ADP向ATP的轉(zhuǎn)換和生成；? 合理提升生理學(xué)抵抗組訓(xùn)練的應(yīng)急性，改進(jìn)反應(yīng)能力，提升肌肉較大肌張力；? 提升肌肉的暴發(fā)力和耐久力，提升身體素質(zhì)和訓(xùn)練水準(zhǔn)，避免疲憊? 加速神經(jīng)細(xì)胞的亢奮度和傳輸速率? 迅速填補(bǔ)因?yàn)榻∩磉\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的動(dòng)能損害

依據(jù)肌酸的類型挑選較合適自身的：一水肌酸 （CREATINE MONOHYDRATE）一水肌酸是全部肌酸類型中應(yīng)用更為普遍和長(zhǎng)期的一種，也稱作為“一代肌酸”，主要是采用的原材料純凈度較為關(guān)鍵，一水肌酸原材料關(guān)鍵來(lái)源于五個(gè)生產(chǎn)廠家，一家法國(guó)大企業(yè)，倆家美國(guó)本土企業(yè)，倆家中國(guó)企業(yè)?，F(xiàn)階段較好的肌酸原材料基本上來(lái)自于法國(guó)。一水肌酸的食用方法，第一周每日4次，早晨，中午，訓(xùn)練前后左右，用水果汁沖更非常容易消化吸收，第二周逐漸訓(xùn)練前后左右各一次。一水肌酸在提高能量層面十分合理，它會(huì)使體細(xì)胞注水，你也會(huì)因而看上去更健壯、更高。但與此同時(shí)，肌肉的精確度也會(huì)減少。一水肌酸也是選手，如籃球、籃球員等，要想提升本身動(dòng)能水準(zhǔn)、能量的人員應(yīng)用較多的。

硫酸肌酸 （CREATINE HCL）有別于一水肌酸，硫酸肌酸每一份成分更小，但殺傷力更高，并且不容易造成身體蓄水，是愛(ài)好線框和追求完美肌肉精密度，與此同時(shí)要想提高能量群體的優(yōu)選！并且硫酸肌酸不用沖擊性期。復(fù)合型肌酸（CREATINE COMPOSITE）該類肌酸一般包括二種或兩種以上的肌酸（如硫酸肌酸和一水肌酸），并增加了多功能性的有效成分，如：阿爾法硫辛酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺、糖類與碳水化合物，充份運(yùn)用訓(xùn)練完畢后1-2小時(shí)的關(guān)鍵生成對(duì)話框，給身體較全方位、較深層次的修補(bǔ)和提供。

我可以吃肌酸嗎？

肌酸合適防守型和體力型運(yùn)動(dòng)健身群體，尤其是期待提升健身運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)的蒙粉們。此外，肌酸是本來(lái)就出現(xiàn)于哺乳動(dòng)物身體內(nèi)的有機(jī)物，并不會(huì)對(duì)身體導(dǎo)致不良反應(yīng)，是特別安全性的健身運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。因?yàn)樗厥痴卟贿M(jìn)餐肉類食品（小動(dòng)物身體內(nèi)帶有肌酸），會(huì)更必須作適度填補(bǔ)。肌酸在健身運(yùn)動(dòng)界是充分的補(bǔ)劑，被認(rèn)可為“提高肌肉能量的長(zhǎng)青樹”但一直以來(lái)，大家針對(duì)肌酸的實(shí)際基本原理和使用方法不甚了解，就算是技術(shù)專業(yè)健體大神，針對(duì)肌酸仍然擁有過(guò)多的疑惑與不解。肌酸在活動(dòng)前或是運(yùn)動(dòng)后吃？就刁難了很多人？有些人說(shuō)健身運(yùn)動(dòng)前吃較好是！吃了有氣力訓(xùn)練1、肌酸是小分子水化學(xué)物質(zhì)，消化吸收快。健身運(yùn)動(dòng)前填補(bǔ)的肌酸在健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中可以立即得到運(yùn)用，為運(yùn)動(dòng)健身發(fā)燒友從業(yè)更高韌性的訓(xùn)練給予足夠的肌酸確保。2、健身運(yùn)動(dòng)前服用肌酸，可以高效提升身體內(nèi)的肌酸水準(zhǔn)，避免由于身體內(nèi)肌酸不夠造成健身運(yùn)動(dòng)工作能力降低。肌酸可以和磷酸鈣生成磷酸鈣肌酸（CP），變成身體內(nèi)關(guān)鍵的動(dòng)能化學(xué)物質(zhì)。磷酸鈣肌酸是三磷酸腺苷(ATP)的主力軍，是ATP的動(dòng)能存儲(chǔ)體。一般來(lái)講，8秒之內(nèi)的迅速暴發(fā)力健身運(yùn)動(dòng)，能源物質(zhì)主要是磷酸鈣肌酸。內(nèi)服肌酸可以使肌肉中的磷酸鈣肌酸成分提升20%。3、健身運(yùn)動(dòng)前服用肌酸，肌肉能量和暴發(fā)力及其肌肉體力都獲得明顯增強(qiáng)。有信息表明，每日健身運(yùn)動(dòng)前內(nèi)服5克肌酸，持續(xù)30天，肌肉收攏速率提升5%。而一旦磷酸鈣肌酸耗光，身體素質(zhì)則陡然減少。有些人感覺(jué)肌酸應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練后吃，推動(dòng)修復(fù)1、肌肉生長(zhǎng)發(fā)育先要離解而后超量恢復(fù)，因而，肌肉生成并非在訓(xùn)練全過(guò)程中進(jìn)行的，反而是在訓(xùn)練后。一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練后2個(gè)鐘頭之內(nèi)是肌肉生成的黃金時(shí)期段。在這個(gè)時(shí)間段填補(bǔ)肌酸，可以大大的推動(dòng)肌肉組織的生成，具有事倍功半的實(shí)際效果。2、運(yùn)動(dòng)后立即填補(bǔ)肌酸，維持身體內(nèi)肌酸處在不錯(cuò)的飽和，為下一步的訓(xùn)練搞好貯備。根據(jù)“肌肉造成能量，力量造成肌肉”的循環(huán)系統(tǒng)，推動(dòng)肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育。3、肌酸根據(jù)水合作用，把消防水帶進(jìn)肌肉，促使心肌細(xì)胞的容積擴(kuò)大，有益于心肌細(xì)胞消化吸收碳水化合物，生成蛋白，提升肌肉蛋清的生成速率，推動(dòng)新肌的生長(zhǎng)發(fā)育。究竟何時(shí)吃較好是呢？根據(jù)比照可以看得出，肌酸在不一樣時(shí)間服用，可以充分發(fā)揮不一樣的功效。實(shí)際上，這也恰好是大家所希望的結(jié)果。因此，要確立的是： 1.肌酸在訓(xùn)練前后左右服用都能夠。時(shí)間：訓(xùn)練前半小時(shí)到1鐘頭；訓(xùn)練后2個(gè)小時(shí)內(nèi)填補(bǔ)，越是快就越好。 2.強(qiáng)烈要求肌酸與含糖飲料一起填補(bǔ)，提升肌酸的消化率，降低肌酸的消耗。一旦服用肌酸，要在原來(lái)一切正常每天喝水量的根基上每日較少多喝1200ml的水，才可以充分運(yùn)用肌酸的水合作用。 3.假如以提升肌肉能量和暴發(fā)力為目地，提議不必忽略訓(xùn)練前肌酸的填補(bǔ)。假如為提升肌肉脂肪率，提升肌肉容積，訓(xùn)練后肌酸的填補(bǔ)就看起來(lái)尤其重要。

Q：肌酸的沖擊性期是務(wù)必的嗎？是不是必須沖擊性期因總體目標(biāo)而異。假如你期待立刻達(dá)到較佳狀態(tài)提高身體暴發(fā)力得話，或是必須沖擊性期讓身體內(nèi)存儲(chǔ)做到一定濃度值。假如你對(duì)暴發(fā)力期待沒(méi)那麼高，還可以一切正常應(yīng)用等身體內(nèi)濃度值做到理想化水平。一切正常訓(xùn)練周期時(shí)間，不訓(xùn)練的日子也需要留意肌酸延續(xù)性填補(bǔ)，以確保身體內(nèi)肌酸濃度值的平穩(wěn)。假如停訓(xùn)時(shí)間在20天以上，可以先終止服用肌酸，待一切正常訓(xùn)練逐漸重新補(bǔ)充肌酸。肌酸也是有“好肌友”迅速碳水化合物有研究表明身體攝入高值的糖類與碳水化合物，與此同時(shí)又服用肌酸時(shí)，二者可以合理的提升肌肉的肌張力與效率。蛋白質(zhì)粉練后配搭蛋白質(zhì)粉，可以說(shuō)“豪華版”版練后修復(fù)。

曾老總得話：這兒要給各位講一個(gè)醫(yī)學(xué)名詞肌酐。肌酐(creatinine，Cre)，是肌肉在人體內(nèi)新陳代謝的物質(zhì)，每20g肌肉新陳代謝可造成1mg肌酐。肌酐關(guān)鍵由腎小球腎小球排出來(lái)身體之外。血中肌酐來(lái)源于外源和內(nèi)源二種，外源肌酐是肉類食物在身體內(nèi)新陳代謝后的物質(zhì);內(nèi)源肌酐是身體內(nèi)肌肉機(jī)構(gòu)新陳代謝的物質(zhì)。肌酐是考量腎功能指標(biāo)的檢查指標(biāo)值之一。這兒就得提示我們?cè)谶x購(gòu)肌酸時(shí)要放亮眼睛了，銷售市場(chǎng)上許多肌酸全是加上肌酐的，針對(duì)身體不太好。

怎樣服用肌酸一水肌酸：第一周每日4次，早晨，中午，訓(xùn)練前后左右，用水果汁沖更非常容易消化吸收，第二周逐漸訓(xùn)練前后左右各一次。INP肌酸和小熊貓軟膠囊肌酸：每日訓(xùn)練前半小時(shí)7粒，不訓(xùn)練中午吃7粒，多飲水，inp不用加▼好啦今日的干貨知識(shí)共享就告一段落了~關(guān)于健身，有關(guān)營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)劑你有沒(méi)有什么問(wèn)題