一、了解肌酸

肌酸由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸（蛋氨酸）在身體內(nèi)合成，為肌肉等機(jī)構(gòu)中存儲(chǔ)高能磷酸鍵的化學(xué)物質(zhì)。肌酸又被稱為甲胍甲酸，是一種自然的在肉類食品和魚種食品類中很多存有的化學(xué)物質(zhì)，與此同時(shí)肌酸也是純天然地存有于大家人體的營(yíng)養(yǎng)元素。95%的肌酸都出現(xiàn)于肌肉中，此外5%存有于別的一部分，成分較大的是心血管、人腦和男性睪丸， ** 里充滿了肌酸。

身體的各類主題活動(dòng)是靠ATP，即三磷酸腺苷給予動(dòng)能，而ATP在人體內(nèi)的儲(chǔ)存量十分的少，運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP迅速就消失殆盡，這時(shí)肌酸可以迅速的再合成ATP以提供動(dòng)能。人體內(nèi)三磷酸腺苷的的存儲(chǔ)量非常少，必須持續(xù)合成，但人體合成速率比較慢，因此身體造成疲憊。肌酸可以提升肌肉中肌酸和磷酸鈣肌酸的成分，而磷酸鈣肌酸是動(dòng)能的“庫房”，因此填補(bǔ)肌酸可以改進(jìn)運(yùn)動(dòng)時(shí)ATP的再合成，進(jìn)而迅速提升運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)能轉(zhuǎn)化成、提升運(yùn)動(dòng)工作能力，提升肌肉能量和容積。

半公斤肉只有給予1克肌酸。要做到對(duì)身體有幫助的每日攝入量5克，務(wù)必每日吃下2．5kg肉，這也是不大可能的，因此需另外填補(bǔ)。

二、肌酸商品的歸類

目前市面上具體有二種肌酸：一水肌酸和酯化肌酸。

一水肌酸（大家常說的純肌酸）被稱作極具人氣值、較有效的營(yíng)養(yǎng)成分補(bǔ)劑之一，其影響力之高足夠與蛋白商品不分伯仲，位列“較好是賣的補(bǔ)劑”之列。它被評(píng)選為是健體者“務(wù)必應(yīng)用”的商品，也被其他新項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，如籃球、籃球賽運(yùn)動(dòng)員、田徑運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員等，要想提升本身動(dòng)能水準(zhǔn)、能量的人員普遍應(yīng)用。肌酸并不是違規(guī)藥品，其純天然存有于諸多食材中，因而，一切的運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)都禁不住用肌酸。

酯化肌酸便是調(diào)整了肌酸的PH值，更非常容易融解消化吸收。但價(jià)錢更高一些。一水肌酸配搭快糖填補(bǔ)，也可以非常好消化，價(jià)錢相對(duì)性低一些。

鋅鎂肌酸是新發(fā)售的一種專利權(quán)秘方商品，在純肌酸的根基上加入了鋅、鎂元素。對(duì)于增肌瓶頸，很多運(yùn)動(dòng)員即使吃肌酸、正氮蛋清都沒有突出的實(shí)際效果而開發(fā)的新產(chǎn)品。肌酸和蛋白質(zhì)粉僅僅肌肉合成的誘因，配搭服食后體力、能量都是有提高，可是血睪卻會(huì)降低，因此增肌實(shí)際效果并沒有較滿意的；身體本身的合成生長(zhǎng)激素才算是內(nèi)部原因，鋅鎂肌酸和乳清蛋白/分離出來乳清蛋白/正氮配搭服食，可以合理促睪，理想化增肌。

鋅-推動(dòng)身體內(nèi)睪酮激素代謝，推動(dòng)肌肉生長(zhǎng)發(fā)育，提升肌肉能量；提升身體內(nèi)血紅蛋白濃度、血細(xì)胞總數(shù)，提升攜氧工作能力，提高體力，與此同時(shí)降低膽固醇，消除疲勞；

鎂-多種多樣酶的伴侶蛋白，保持肌肉激動(dòng)度，避免腿抽筋；推動(dòng)多種多樣合成生長(zhǎng)激素代謝；有利于肌酸消化吸收、運(yùn)用。

熾金鋅鎂肌酸每日攝取量3g，取本產(chǎn)品3g（約小勺）溶解150mL溫開水中，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后食用。

僅有里外融合、協(xié)力增肌，才可以更快的提升瓶頸期。

更寶貴的是，康比特?zé)虢痄\鎂肌酸是菠蘿蜜口感的。目前市面上的純肌酸商品幾乎全是“痛苦不堪”的，這也是許多運(yùn)動(dòng)員傷心的地區(qū)。在試著過鋅鎂肌酸后，鋅鎂肌酸已變成許多人的較喜歡。

三、肌酸的挑選

肌酸的選擇關(guān)鍵點(diǎn)是純凈度！純度可以說成肌酸的核心要點(diǎn)。目前市面上的肌酸純凈度一般都>99.9%。純度低的肌酸帶有殘?jiān)珉p氰胺會(huì)加劇腎臟功能對(duì)水的排出壓力；雙氫三嗉有擴(kuò)大血管的功效。

肌酸粉比軟膠囊和藥丸更加容易被身體消化吸收運(yùn)用。因此在購買肌酸時(shí)，甄選粉末狀的肌酸商品，殘?jiān)蚕鄬?duì)而言更低。

四、肌酸的填補(bǔ)方式

肌酸和糖以1：7的占比沖泡，可以協(xié)作消化吸收，與此同時(shí)適度提升每天喝水量，以推動(dòng)肌酸的消化吸收和運(yùn)用。

取5g用500ml溫開水或沒有碳酸氣、 ** 的含糖飲料于運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后1-2鐘頭沖飲，每日1次。（依據(jù)本身運(yùn)動(dòng)量調(diào)節(jié)使用量）

沖擊性期：服食1周，每日20g，分4次，每一次5g，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)（配搭快糖，確保這一次運(yùn)動(dòng)量所需）和運(yùn)動(dòng)后1-2鐘頭（填補(bǔ)練習(xí)消耗的，確保肌酸修復(fù)和存儲(chǔ)）各服食1次，其他2次隨便，但應(yīng)與別的各次服食間距4個(gè)小時(shí)以上；

保持期：服食6周，每一次5g，每日1次，運(yùn)動(dòng)練習(xí)前半小時(shí)或運(yùn)動(dòng)后1-2鐘頭沖飲；

停止使用期：6周“保持期”后，停止使用2-3周，再反復(fù)以上“沖擊性期”和“保持期”的操作方法。

四、常見問題

1、肌酸配搭快糖（如葡萄糖水），相比填補(bǔ)簡(jiǎn)單的肌酸，能更快的消化吸收運(yùn)用肌酸。一定量快糖可以使身體內(nèi)甘精胰島素上升，提升肌酸在肌肉中的存儲(chǔ)量，提升蛋白合成；

2、肌酸不容易危害腎臟，只不過是過多的服食肌酸會(huì)加劇腎壓力，針對(duì)腎臟完善的人而言，肌酸是可靠合理的；

3、因?yàn)榧∷岬姆硶?huì)造成重量的提升，針對(duì)需控重量或降體重的運(yùn)動(dòng)員要謹(jǐn)慎應(yīng)用；

4、填補(bǔ)肌酸后假如肌肉酸酸的、疆硬、拉上，則很有可能表明補(bǔ)水保濕不夠，尤其是在熱濕自然環(huán)境下練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員要特別注意立即液態(tài)，以確保肌肉的水合，避免肌肉的筋攣和挫傷；

5、溫度不必超出40°C，溫度過過高毀壞肌酸，先水時(shí)粉，用勁晃動(dòng)30秒就可以，盡早喝過。

6、不可以和橘子汁或帶有 ** 的一起服食，由于前面一種帶有酸性物質(zhì)會(huì)使肌酸轉(zhuǎn)性，而 ** 會(huì)危害心肌細(xì)胞的水合作用；